Pour le corps humain, l’eau est une source vitale. Autrement dit, elle est indispensable pour une bonne hydratation. En fait, il n’y a pas de nutriment plus important que l’eau dans l’organisme. D’ailleurs, ses fonctions dans le corps fournissent une foule de bienfaits essentiels. C’est pourquoi, il est recommandé de boire plus souvent.
Cela dit, l’eau que vous buvez est stockée dans différente partie du corps. De ce fait, elle élimine les déchets par la miction, les selles, la transpiration et la liste est exhaustive. Mais alors quels sont ses réels avantages sur votre corps ?
Dans cet article, vous apprendrez les fonctions de l’eau dans votre organisme et ses propriétés les plus importantes. Sans compter que vous connaîtrez les apports quotidiens recommandés selon votre sexe.
L’eau représente environ 60% de votre poids corporel. En effet, chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d’une bonne hydratation pour fonctionner correctement. Il serait donc difficile d’exagérer l’importance de l’eau pour votre santé globale. Vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans elle. Ainsi, elle évacue les déchets de votre organisme, régule la température corporelle et aide au fonctionnement du cerveau.
Cela dit, la plupart de l’eau que vous consommez provient de liquides. Cependant, de nombreuses sources de nourriture en contiennent également. D’ailleurs, partout dans le monde, les gens reconnaissent l’importance de l’accès à l’eau potable. C’est pourquoi, dans les régions où elle est rare, les risques de déshydratation constituent un problème de santé majeur. Lisez donc la suite pour en savoir plus sur les façons dont l’eau peut aider à améliorer votre bien-être.
1. Qu’est-ce qu’une bonne hydratation ?
L’hydratation est la capacité du corps à absorber l’eau, le liquide vital dont il a besoin. En effet, notre organisme a besoin d’eau pour pouvoir fonctionner correctement. A titre d’exemple, nous pouvons citer le maintien de la température, l’élimination des déchets et la lubrification des articulations. Cela se produit donc par une absorption totale du liquide par le corps. Cette absorption se fait principalement par la consommation de l’eau. Toutefois, environ 20% de votre consommation en liquide provient de la nourriture.
Ainsi, les facteurs qui affectent votre bonne hydratation, comprennent l’âge, le climat et le niveau d’activité physique. Vous perdez également de l’eau par le biais d’une gamme de fonctions corporelles normales comme la transpiration et la miction. En fait, tous ces facteurs peuvent entraver votre bonne hydratation. Par ailleurs, la déshydratation peut survenir par des maladies telles que des vomissements soutenus et de la diarrhée. C’est pourquoi ne pas avoir une bonne hydratation peut engendrer des conséquences qui, dans certains cas, peuvent être graves.
En addition, ne pas prendre suffisamment d’eau pendant la journée provoquera une léthargie, des étourdissements et des maux de tête. En plus, une déshydratation prolongée commence à provoquer l’arrêt du corps. En d’autres termes, la fréquence cardiaque augmentera à mesure que le corps compensera le manque de liquide dans le sang. De plus, ceux-ci seront détournés des organes vitaux tels que le cerveau et les poumons. Sans compter qu’une affection majeure associée à la déshydratation est une maladie rénale ou une lésion rénale aiguë. En fait, les reins peuvent cesser de fonctionner temporairement ou échouer complètement.
2. Quels sont les facteurs qui influencent votre bonne hydratation ?
Vos besoins en eau dépendent de nombreux facteurs, y compris votre santé, votre niveau d’activité et l’endroit où vous vivez. Autrement dit, en cas de mauvaise hydratation vous devrez passer à la loupe les conditions suivantes :
- Pratique sportive : en faisant une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire de l’eau supplémentaire pour couvrir sa perte. Ainsi, il est important de boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement. Si l’exercice est intense et dure plus d’une heure, une boisson pour sportifs peut remplacer les électrolytes. Cependant, il est plus sain de boire de l’eau pendant que vous faites de l’exercice. Ensuite, lorsque vous terminez, mangez une collation saine comme des tranches d’orange, des bananes, etc.
- Environnement : les temps humides ou de fortes chaleurs peuvent vous faire transpirer. Par conséquent, cela nécessite une bonne hydratation. En effet, la déshydratation peut aussi se produire à haute altitude. Vous aurez également besoin de liquides supplémentaires si vous êtes assis au soleil lors d’une journée d’été.
- Santé globale : Vous perdez aussi des liquides lorsque vous avez de la diarrhée, de la fièvre ou que vous vomissez. Donc, si vous avez certaines conditions médicales (diabète, maladie cardiaque) vous devrez augmenter votre consommation en eau.
- Grossesse ou allaitement : les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de liquides supplémentaires pour avoir une bonne hydratation.
- Voyage : si vous voyagez dans un climat différent, vous pourrez transpirer différemment. De plus, l’eau potable pourrait ne pas être facilement disponible et vous devrez chercher d’autres liquides. En fait, voyager perturbe aussi souvent vos routines normales. Donc, il est important de boire de l’eau tout au long de la journée. De ce fait, vous éviterez la sensation de soif et vous aurez une bonne hydratation.
3. Pour une bonne hydratation, de quelle quantité d’eau avez-vous besoin au quotidien ?
Il existe deux types d’eau que nous consommons généralement. Ceci est généralement déterminé par sa source et la façon dont il reste traité. Il s’agit de :
L’eau dure : elle provient généralement de sources de faible niveau. En plus, elle reste connue pour contenir des niveaux élevés de minéraux, principalement du calcium et du magnésium.
L’eau douce : Celle-ci découle en général des sources qui sont de haut niveau ou des profondeurs de la terre. De surcroît, elle a un niveau plus élevé de sodium.
Alors, pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau. De ce fait, vous devez consommer des boissons et des aliments contenant de l’eau. D’ailleurs, la couleur de votre urine est souvent l’indicateur le plus facile d’une bonne hydratation. Cependant, si elle est sombre, vous devez boire plus de liquides. Ainsi, pour prévenir la déshydratation, prenez l’habitude de boire un verre d’eau dès le matin. Également, buvez un verre à chaque repas pour rester hydraté tout au long de la journée. Buvez de manière proactive, surtout avant, pendant et après l’exercice, sur les longs vols en avion et par temps chaud. Ainsi, au quotidien, les apports en eau pour un adulte moyen en bonne santé vivant dans un climat tempéré est:
- Pour les femmes: environ 11 tasses (2,7 litres) apport hydrique quotidien. Cela comprend toutes les boissons et les aliments contenant de l’eau.
- En ce qui concerne les hommes: 15,5 tasses environ soit 3,7 litres en apport hydrique quotidien.
Malgré tout, l’eau est le meilleur liquide pour une bonne hydratation. C’est parce qu’elle est sans couleur, peu coûteuse et facilement disponible !
4. Quelles sont les bonnes sources d’hydratation pour l'organisme ?
L’eau est essentielle pour votre santé, mais elle seule ne suffit pas pour une bonne hydratation. En d’autres termes, vous pouvez augmenter votre niveau d’hydratation avec de nombreux aliments et boissons.
En effet, environ 25% de notre apport quotidien en liquides provient de la nourriture et le reste des boissons. En plus, les boissons telles que le lait, le jus et les tisanes sont principalement composées d’eau. Les aliments solides que vous mangez, en particulier les fruits et les légumes, peuvent également fournir une importante quantité d’eau. Ainsi, les concombres sont composés à 96% d’eau et les pastèques à 92% d’eau. Cependant, de nombreux aliments transformés, tels que les croustilles et les craquelins, sont presque dépourvus d’humidité. De surcroît, ils contiennent beaucoup de sel et cela épaissit votre sang. De ce fait, pour se débarrasser de l’excès de sel, votre organisme a besoin d’une bonne hydratation.
Par ailleurs, les boissons, (lait entier, sodas) peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d’eau. Cependant, la caféine agit comme un diurétique et peut vous faire perdre plus de liquides. Quant à l’excès de sucre, il peut empêcher le corps d’absorber l’eau. De surcroît, les boissons alcoolisées sont également un diurétique. Donc, lorsque vous en buvez, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour une bonne hydratation.
En outre, les boissons pour sportifs ont tendance à être riches en sucres ajoutés et en calories. Par conséquent, elles ne doivent être utilisées que lorsque vous faites de l’exercice intense pendant plus d’une heure. En fait, elles aident à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et le sucre nécessaires à l’énergie. En revanche, les boissons énergisantes sont différentes des boissons pour sportifs. C’est pourquoi, elles ne sont généralement pas formulées pour remplacer les électrolytes.
5. Quels sont les bienfaits de l’eau pour votre organisme ?
Boire régulièrement de l’eau est bénéfique pour le corps de plusieurs façons. Cela permet de :
Maintenir une digestion saine. Une bonne hydratation améliore la capacité du corps à décomposer les aliments, favorisant ainsi un système digestif sain. Ce qui, par conséquent, prévient la constipation et réduit les gaz et les ballonnements.
Aider à la gestion du poids. Augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut aider à déclencher la perte de poids des manières suivantes. En fait, il stimule le métabolisme et favorise la satiété précoce et ainsi réduire l’apport calorique global.
Favoriser le bon fonctionnement des reins. Afin de fonctionner correctement et efficacement, les reins ont besoin de liquides adéquats pour éliminer les déchets indésirables du corps. Et l’eau agit comme un moyen d’éliminer les toxines du corps via la sueur et l’urine.
Contribuer à une peau saine. Une bonne hydratation améliore le flux sanguin pour soutenir une peau saine et d’apparence jeune. Inversement, un état déshydraté épaissit le sang et assèche la peau. Sans compter qu’une étude a montré que la consommation d’eau pourrait augmenter l’hydratation de la couche cornée.
Stimuler la fonction cognitive : Pour rester en pleine forme cognitive, vous devrez avoir une bonne hydratation. Effectivement, la déshydratation peut avoir un impact négatif sur votre concentration, votre vigilance et votre mémoire à court terme.
Améliorer la circulation de l’oxygène dans le sang. L’eau transporte des nutriments utiles et de l’oxygène à tout votre corps. C’est pourquoi, atteindre votre consommation quotidienne améliorera votre circulation et aura un impact positif sur votre organisme.
Réguler la pression artérielle : une consommation adéquate d’eau aide à réguler la pression artérielle. Tandis que la déshydratation peut entraîner un amincissement du sang. En bref, c’est pour dire qu’une bonne hydratation est la clé d’une santé globale de l’organisme.
6. Quelques conseils supplémentaires pour avoir une bonne hydratation
L’eau pénètre dans le corps par les liquides et les aliments. Une partie est ensuite créée par le corps lui-même en tant que sous-produit des processus métaboliques. Ainsi, développer de saines habitudes pour une bonne hydratation n’est pas une lourde tâche. Alors, lorsqu’on vous recommande une consommation quotidienne d’eau, ces directives fonctionnent généralement très bien :
- Commencez alors la matinée en buvant un verre d’eau dès votre réveil, avant même le café.
- Transportez aussi une bouteille d’eau partout où vous allez. De cette façon, vous pourrez boire chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
- Fixez-vous des objectifs. Par exemple, « Je vais remplir ma bouteille d’eau six fois aujourd’hui. » Choisissez un numéro, puis respectez-le !
- Pendant la chaleur intense et l’exercice, buvez suffisamment pour compenser les liquides perdus.
- Coupez les boissons sucrées pour éviter les calories vides.
- Ajouter des fruits ou des herbes à l’eau. Effectivement, les citrons, la menthe et le basilic sont d’excellents ajouts.
Donc, en consommant le minimum d’eau recommandé, vous aurez une bonne hydratation et boosterez votre organisme. Par ailleurs, il se peut que vous n’aimiez pas l’eau plate. Donc, si vous aimez le picotement de la soude gazeuse, essayez le club soda, avec une touche de jus de fruit. Également, si vous recherchez un peu de saveur dans votre eau, essayez d’y ajouter une tranche de citron. Enfin, vous pouvez aussi concocter de l’eau infusée aux fruits.
Ce qu'il faut retenir...
Boire de l’eau semble évident, n’est-ce pas? Comme respirer ou dormir, c’est une chose qui est indispensable pour vous. Ainsi, elle est le principal composant chimique de votre corps. De ce fait, pour une bonne hydratation et une santé globale, il est important de boire beaucoup. C’est parce qu’atteindre votre apport quotidien recommandé vous aidera à combattre plusieurs types de maladie.
Ainsi, il vaut la peine de commencer votre routine quotidienne avec un verre d’eau, des fruits et des légumes. Vous devez aussi faire un effort pour choisir l’eau plutôt que des boissons caféinées ou alcoolisées tentantes. De plus, pour certaines maladies comme les céphalées, boire 1,5 litres par jour permet de prévenir ces désagréments. En un mot, l’eau est l’élixir par excellence qui vous permet de varier les plaisirs de la vie !
D’ailleurs, en parlant d’eau saviez-vous que les lotions jouent un rôle primordial dans le maintien d’une peau lisse et radieux ? Eh oui, ces petites bouteilles contenant des liquides précieux constituent les incontournables d’une routine de soin de la peau. Voici tout ce que vous devez savoir sur ces précieux !
