La nouvelle qui a changé votre vie vous a frappé comme un tsunami. Vous êtes sur le point d’avoir un bébé ! Le moment le plus glorieux de votre vie se produira bientôt et votre famille va s’agrandir. Toutefois, se préparer à avoir un bébé est une période très excitante. Il peut sembler que vous êtes sur des montagnes russes émotionnelles. Il semble aussi que
vous êtes inquiet de savoir si vous serez capable de survivre ou non à la grossesse. Eh bien, ne vous inquiétez pas ! En effet, elle peut certainement être une expérience mémorable lorsque vous accueillez une nouvelle âme au monde. Par conséquent, il est important de prendre soin de votre santé mentale ainsi que de votre santé physique.
Voici quelques conseils qui vous permettront de vous détendre pendant votre grossesse !
Pour la future maman, une première grossesse est souvent source de joie. Après un certain temps, l’excitation commence à s’estomper et elle commence à avoir un impact sur votre vie quotidienne. Ainsi, les changements physiques et mentaux de la grossesse se produisent tout au long du processus. En tant que femme enceinte, vous devrez apprendre à faire face à des nausées, des douleurs et beaucoup de fatigue. C’est beaucoup à gérer, surtout si vous êtes une mère pour la première fois.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les maux de grossesse courants. De plus, vous saurez comment les soulager afin que vous puissiez traverser les neuf prochains mois avec facilité.
1. Les maux courants de la grossesse
La grossesse est une période de changements physiques intenses et psychologiques. En effet, elle apporte beaucoup d’émotions et de sentiments, et tous pourraient ne pas être agréables. Ainsi, les sautes d’humeur sont la nouvelle norme que vous expérimentez une fois que vous êtes enceinte. Vous avez aussi :
1.1 Les nausées et l’épuisement
La première sensation désagréable que vous allez ressentir lors de votre grossesse est la nausée. Ainsi, cela commencera probablement dans les premières semaines et durera un certain temps. D’ailleurs, le sentiment de vouloir vomir n’est pas rare. Toutefois, chaque femme est différente ; certains ne ressentiront que l’envie de vomir, et d’autres vomiront. De surcroît, les nausées sont généralisées pour être présent principalement le matin, mais c’est une fausse idée. Pour preuve, les hormones et votre sensibilité aux facteurs extérieurs comme les odeurs et l’humidité dans l’air peuvent les déclencher.
Par ailleurs, le dernier quart de la grossesse apporte souvent de la constipation et des gaz. Cela reste causé par l’enfant à l’intérieur du ventre, poussant les intestins pour avoir plus d’espace. Cela est aussi combiné à l’énergie et la transformation des aliments. Sans compter les intestins qui ralentissent à cause des hormones.
Enfin, l’épuisement est une chose dont souffrent presque toutes les mamans lors des premiers mois. C’est pourquoi, la plupart des femmes ont envie de trouver une cachette pour se reposer et faire une sieste. De plus, la prochaine grande chose qui va frapper fort est la paire méchante : la fatigue et l’insomnie. C’est pour dire que le début de la grossesse apporte le mode overdrive à votre corps. En fait, les hormones qui montent et tombent vous feront tourner la tête parfois. Gardez donc à l’esprit que vous avez un être humain en croissance dans votre ventre. Par conséquent, la progression de l’enfant signifie la consommation d’énergie de votre corps, à la fois physiquement et mentalement. Alors, soyez endurante !
1.2 Les maux de tête et les brûlures d’estomacs
Les maux de tête sont également très fréquents au cours des trois premiers mois de la grossesse. C’est parce qu’ils sont un effet secondaire des changements hormonaux et de l’augmentation du flux sanguin. Beaucoup de choses peuvent aussi causer des maux de tête pendant la grossesse, surtout au cours du premier trimestre. Malheureusement, les médicaments comme l’ibuprofène ou l’aspirine sont limités aux femmes enceintes. Vous n’êtes donc pas autorisé à les utiliser.
Cela dit, les brûlures d’estomacs pendant votre grossesse restent pareilles avec la majorité des femmes éprouvant ce symptôme. Ce n’est généralement pas le signe d’un problème grave, mais cela peut être très inconfortable et même douloureux. D’ailleurs, le reflux gastro-œsophagien est souvent appelé « reflux acide » ou « brûlures d’estomac ». Il se produit ainsi lorsque l’acide gastrique de votre estomac est poussé vers votre œsophage. Cela provoque une sensation de brûlure derrière votre sternum. Vous pouvez également avoir un goût aigre dans la bouche ou une sensation que le vomi monte dans votre gorge.
En outre, après le premier trimestre, le déséquilibre hormonal est une chose à laquelle vous serez habitué. L’augmentation de la progestérone dans votre corps finira par se produire, ce qui ralentira considérablement la digestion. L’indigestion est aussi fréquente pendant la grossesse et peut survenir avec des brûlures d’estomac. Donc, si vous vous sentez rassasié, gazeux ou ballonné, vous avez une indigestion !
2. Comment vivre merveilleusement bien votre grossesse ?
Vous traverserez probablement toute une gamme d’émotions pendant votre grossesse. Cependant, cela ne signifie pas ne pas profiter de chaque instant ou ne pas essayer de créer des souvenirs inoubliables. Au contraire, vous devez rechercher les moyens d’améliorer votre humeur, particulièrement pendant votre première grossesse. Pour cela, nous avons de nombreuses suggestions pour vous !
2.1 Pour une grossesse réussie : obtenez de bons soins prénataux et faites les courses
De bons soins prénataux sont essentiels pour vous et votre bébé. Alors, si vous n’avez pas encore choisi un médecin pour vous suivre pendant votre grossesse, commencez à demander des recommandations. Ainsi, au cours des visites, vous serez examiné pour certaines conditions qui pourraient entraîner des complications. Votre médecin vous donnera certainement un calendrier de rendez-vous. Par conséquent, vous ne devrez en manquer aucun . Autrement dit, faîtes tous vos examens médicaux, même si vous vous sentez bien et que vous n’avez aucun problème. Il est important que les professionnels de santé surveillent votre grossesse et traitent tous les problèmes qui surviendront. C’est aussi l’occasion pour vous de poser des questions et de parler de vos préoccupations. D’ailleurs, les rendez-vous prénataux peuvent aussi être amusants. Ils peuvent être très rassurants lorsque vous entendez les battements de cœur de votre bébé, par exemple !
En addition, une petite touche humaine peut faire beaucoup si vous vous sentez triste et anxieux lors de votre grossesse. Dans ce cas, adoptez la massothérapie ou massage de grossesse. Ainsi, avec des gestes doux et relaxants, le massothérapeute soulagera vos tensions musculaires, vos inconforts physiques et votre santé globale. De plus, ces massages peuvent se poursuivre pendant la période post-partum, surtout si vous avez besoin d’un stimulant de l’humeur. En prime, si vous allaitez, le massage peut aider à augmenter les hormones responsables de la production du lait.
Par ailleurs, faire les courses pour le bébé et installer la crèche peut être amusant. Cela ne devrait certainement pas vous submerger. Gardez aussi à l’esprit que le bébé n’a besoin que de produits de base comme des vêtements et des couches. Malgré tout, beaucoup de gens préfèrent ne pas acheter le bébé à l’avance. Toutefois, vous pouvez toujours préparer son arrivée si vous le souhaitez.
2.2 Prenez des cours de préparation à la parentalité
Le moment de votre grossesse est parfait pour vous faire dorloter. Ainsi, vous devriez profiter des spas, obtenir des pédicures et d’autres massages corporels. Cela vous apportera un immense plaisir pendant la grossesse. Cependant, assurez-vous que tous les traitements auxquels vous vous adonnez sont sans danger pour vous et votre bébé. De surcroît, en vous préparant à votre futur rôle de parent, vous pouvez réduire l’anxiété. Effectivement, les cours de préparation parentale peuvent renforcer la confiance, et ceci peut entraîner un bonheur accru. En prime, les cours de parentalité peuvent également vous aider à entrer en contact avec d’autres futurs/nouveaux parents.
En outre, vous voudrez peut-être participer à des séances de yoga et méditation. En fait, l’effet de ces pratiques ne manquera pas de vous faire sentir rajeuni, plus fort et plus heureux. De plus, les exercices de respiration aideront à garder l’esprit loin des pensées, des paroles et des actions négatives. D’ailleurs, la méditation est une merveilleuse occasion de vous connecter avec vous-même et aussi avec votre bébé dans l’utérus. Elle a surtout d’innombrables avantages. Ainsi, passer du temps à méditer peut :
- aider à contrôler l’anxiété ;
- promouvoir une vision positive de la vie ;
- améliorer la conscience de soi ;
- générer des sentiments bienveillants envers vous-même et les autres ;
- vous aider à vous connecter avec votre bébé. Tous ces avantages peuvent se traduire par une grossesse plus heureuse et la vie en général !
2.3 Pour une grossesse sans risque : mangez sain et buvez beaucoup d’eau
Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée à chaque fois que vous le pouvez. Cela signifie :
- Avoir au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. D’ailleurs, les produits frais, en conserve ou séchés en comptent tous. Toutefois, évitez les légumes en conserve dans de l’eau salée ;
- Favoriser les féculents (glucides), tels que les pommes de terre, le pain, les pâtes, le riz, les ignames, etc. Ceux-ci devraient représenter un peu plus d’un tiers de tous les aliments que vous mangez. Choisissez aussi des variétés complètes pour obtenir beaucoup de fibres. Laissez la peau sur les pommes de terre, car cela les rend plus nutritives pour vous et votre bébé ;
- Obtenir des portions quotidiennes de protéines, comme le poisson, la viande maigre, les œufs, les légumineuses ou les haricots ;
- Privilégier les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt.
Cela dit, vous n’avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte. En fait, vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires pendant les six premiers mois de votre grossesse. En revanche, au cours des trois derniers mois, vous n’aurez besoin que de 200 calories supplémentaires par jour.
En addition, vous devez rester bien hydraté lors de la grossesse mois par mois. Effectivement, vous avez besoin de plus d’eau maintenant que vous êtes enceinte. Cela sera utile pour produire du liquide amniotique supplémentaire. Ainsi, la façon la plus saine de rester hydraté est de boire de l’eau. Cependant, il existe d’autres options pour augmenter votre consommation quotidienne de liquides, telles que les thés et certains fruits. D’ailleurs, l’eau de coco contient des vitamines, des minéraux et des électrolytes qui aident à l’hydratation. De plus, les jus de fruits frais sont remplis de vitamine C mais peuvent être riches en sucre. Donc, buvez avec modération.
2.4 Faites de l’exercice physique et reposez-vous bien
Prévoyez de marcher tous les jours pendant au moins 20 minutes. D’ailleurs, les étirements sont une autre chose simple que vous pouvez faire au quotidien pour vous préparer à l’accouchement. De plus, moins de 5 minutes par jour d’étirement peuvent faire la différence dans les dernières semaines de votre grossesse.
En outre, le yoga et la natation sont d’autres bonnes options pour un exercice à faible impact. Cela facilitera aussi la remise en forme après la naissance de votre bébé. Néanmoins, il se peut que vous soyez épuisée ou nauséeuse pour faire de l’exercice au début de votre grossesse. Dans ce cas, il suffit de le faire quand vous le pouvez. En attendant, une promenade occasionnelle à l’air frais compte et peut vous aider à vous sentir mieux.
Vous devrez également éviter les bains à remous et les saunas pendant votre grossesse. Cela dit, la fatigue ressentie au cours des premiers mois est due à des niveaux élevés d’hormones de grossesse. Plus tard, c’est plus probablement parce que vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes. Cela peut aussi être dû au fait que vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise au lit. De ce fait, essayez de prendre l’habitude d’aller dormir sur le côté. Au troisième trimestre, dormir sur le côté réduit le risque de mortinaissance par rapport au sommeil sur le dos.
Par ailleurs, si votre sommeil reste perturbé la nuit, essayez de faire une petite sieste au milieu de la journée. A défaut, couchez-vous tôt pour rattraper votre retard. Si c’est impossible, levez au moins les pieds et détendez-vous pendant une demi-heure. Enfin, si les maux et les douleurs perturbent votre sommeil, allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés. N’oubliez pas aussi de mettre un coussin ferme entre eux pour vous aider.
Ce qu'il faut retenir...
La grossesse peut apporter une gamme d’émotions. Ainsi, il peut y avoir des moments où les nausées matinales ou les douleurs de l’accouchement vous font vous déprimer. Alors, dans ces moments-là, il est important d’avoir des outils pour revenir à un bon niveau émotionnel. Autrement dit, en misant sur les mesures de confort physique, il est possible de savourer pleinement votre première grossesse. De surcroît, boire beaucoup aide à prévenir la constipation et la fatigue. De ce fait, essayez d’avoir environ huit verres de liquide chaque jour. Alors souviens-toi maman, sois en bonne santé, sois heureuse et profite de ta séance de soins de neuf mois !
Cela dit, pour éviter toute forme de stress durant votre première grossesse, vous devez connaître les types. Alors, découvrez les types de stress !
