Il est normal de faire face à différents types de stress dans votre vie quotidienne. Malheureusement, ce n’est pas toujours quelque chose que vous pouvez contrôler. Ainsi, qu’il soit dû au travail ou à un autre facteur, le stress est quelque chose avec laquelle vous vivez. Toutefois, si vous avez du mal à y faire face, cela pourrait causer de graves dommages à votre santé. Effectivement, tout le monde ne réagit pas de la même manière au stress. D’ailleurs, souvent, vous ne réalisez pas les conséquences qu’il a sur votre bien-être mental et physique. Mais la bonne nouvelle est que s’engager à une santé optimale au quotidien peut vous aider à protéger votre corps. Dans cet article de blog, nous discuterons des différents types de stress qui peuvent affecter négativement vos vies. Vous apprendrez également à mieux y faire face !
Le stress est une réponse du corps à tout type de demande. Ainsi, il peut être causé par n’importe quel facteur, que ce soit mental ou physique, et même émotionnel.
En effet, nous faisons tous face au stress à un moment donné de notre vie. Peut-être pour vous, c’est votre travail, une maladie familiale ou des problèmes d’argent. Toutefois, vous devez savoir que le stress n’est pas toujours mauvais pour vous. En fait, celui à court terme peut réellement améliorer vos performances. Il en est ainsi parce qu’il augmente les niveaux de motivation tout en supprimant la sensibilité à la douleur. Cependant, si vous vous sentez dépassé, il serait préférable de prendre des mesures pour rétablir l’équilibre de votre système nerveux. Vous pouvez aussi vous protéger et améliorer votre façon de penser et de vous sentir. Pour cela, il est temps d’apprendre à reconnaître les signes et les causes du stress et ainsi prendre des mesures.
1. Qu’est-ce qui cause le stress ?
Beaucoup de choses peuvent causer du stress. Ainsi, vous pourriez vous sentir stressé à cause d’un grand événement ou d’une situation dans votre vie. Il pourrait aussi s’agir d’une accumulation de beaucoup de petites choses. Selon les recherches, le stress lié aux émotions est l’une des causes les plus importantes. D’autres causes comprennent :
1.1 Événement traumatisant et relations personnelles
Les événements passés peuvent être une source clé de stress. En effet, vous pouvez garder des séquelles dus à certains événements vécus dans le passé. Autrement dit, les personnes qui ont vécu une situation potentiellement mortelle vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez en éprouver après avoir survécu à un viol, une catastrophe naturelle ou une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez avoir un trouble de stress post-traumatique. De même, la perte d’un être cher peut être l’une des expériences les plus douloureuses qu’une personne puisse endurer. Effectivement, le choc ou l’inquiétude persistante de perdre un ami ou un parent peut entraîner du stress.
Par ailleurs, les disputes avec votre conjoint, votre parent ou votre enfant peuvent augmenter votre niveau de stress. De plus, lorsque vous vivez ensemble, cela peut être encore plus stressant. En fait, la cohabitation peut entraîner une foule de problèmes. Cela va donc de la perte d’un espace personnel à la nécessité de s’adapter aux différentes habitudes du partenaire. Au fil du temps, ces exigences peuvent avoir un impact sur les relations et conduire à des disputes stressantes. Ce qui, par conséquent, conduit à un cercle vicieux pouvant entrainer des ruptures.
1.2 Problèmes financiers et manque de confiance personnelle
Même en dehors d’une récession, les soucis financiers peuvent tous vous affecter et conduire à un stress inutile. En effet, les prêts, les factures toujours croissantes, etc, contribuent tous à un sentiment d’insécurité financière.
Cependant, si rien n’est fait, les soucis financiers peuvent avoir un effet significatif dans votre vie. De plus, ils peuvent avoir un impact sur vos relations avec vos amis proches et votre famille. Ainsi, les symptômes physiques du stress financier peuvent inclure :
- Se disputer avec ses proches à propos d’argent ;
- Avoir peur d’ouvrir le courrier ou de répondre au téléphone ;
- Se sentir coupable de dépenser de l’argent pour des choses non essentielles ;
- S’inquiéter et avoir un trouble anxieux à propos de l’argent.
Par ailleurs, saviez-vous qu’être trop conscient de votre apparence personnelle peut entraîner du stress ? En d’autres termes, s’inquiéter des rides, des taches sur votre peau peut avoir un effet négatif sur votre self estime. Plus précisément, cela peut causer des problèmes d’estime de soi. De ce fait, vous pourriez opter pour la vie d’un solitaire à cause de ces problèmes. Alors que si vous êtes extravertis, vous aurez tendance à ressentir moins de stress dans la vie quotidienne.
1.3 Les problèmes liés à la santé
Les problèmes de santé peuvent être stressants pour les enfants et les adultes. Ainsi, souffrir de certaines affections telles que les douleurs chroniques peut entraîner du stress. D’ailleurs, l’ironie du sort est que celui-ci peut lui-même entraîner de graves problèmes de santé. De plus, même si à titre personnel, vous n’êtes pas concerné, vos proches peuvent faire face à une situation problématique. Cela peut également augmenter votre niveau de stress. En un mot, l’expérience d’une maladie peut entraîner une inquiétude persistante à l’égard des situations actuelles et futures possibles. Paradoxalement, le stress provoqué par les soucis de santé peut lui-même entraîner d’autres problèmes de par la réaction du corps. En fait, le syndrome d’adaptation générale peut avoir des effets physiques lorsque vous épuisez vos réserves d’énergie.
1.4 Les pressions liées au travail
Le stress lié au travail est fréquent chez les hommes et les femmes qui ont des emplois exigeants. Toutefois, lorsqu’il devient excessif, il peut interférer avec votre productivité et votre performance. Il peut aussi avoir un impact sur votre santé physique, émotionnelle, voire affecter vos relations et votre vie familiale. Ainsi, certaines causes courantes de stress au travail comprennent des cas tels que :
- Charges de travail excessives : une charge de travail excessive est l’une des causes les plus courantes de stress au travail.
- Travailler de longues heures : une journée de travail typique dure généralement huit heures. Cependant, dans certains cas, on peut s’attendre à ce que vous travailliez plus longtemps. Cela peut être extrêmement stressant, surtout si vous avez d’autres responsabilités en dehors du travail.
- Conflit avec des collègues ou un patron. Effectivement, la politique de bureau et les conflits avec vos collègues ou votre patron peuvent être une source de stress
- Précarité : C’est l’une des situations les plus stressantes dans lesquelles vous pouvez vous retrouver au travail. C’est surtout au cas où vous craindriez constamment de perdre votre emploi.
- Équilibre travail-vie personnelle. Enfin, il est également important d’avoir un équilibre sain entre le travail et le reste de votre vie.
Donc, si vous travaillez trop et ne prenez pas assez de temps pour vous-même, cela peut entraîner beaucoup de stress.
2. Quels sont les types de stress ?
Il est important d’identifier les facteurs qui causent le stress ou ses déclencheurs. De ce fait, vous pourrez déterminer lesquelles de ces choses peuvent être évitées. Ainsi, il existe trois types de stress, notamment : le stress aigu, aigu épisodique et le stress chronique. Voyons à présent leurs caractéristiques.
2.1 Le stress aigu ou stress des situations
C’est le type de stress le plus courant que les gens éprouvent presque tous les jours. En fait, c’est la réponse de l’organisme aux demandes et aux défis quotidiens, comme les examens, les entretiens d’embauche, etc.
Cela dit, le stress situationnel n’affecte pas toujours négativement le corps et l’esprit. Au contraire, cela vous galvanise dans certaines situations. Par exemple, vous savez que votre examen majeur ou un entretien d’embauche approche à grands pas, vous vous y préparez. En conséquence, vous avez été en mesure de gérer la situation plus efficacement et avec succès.
En outre, le stress aigu peut provenir de quelque chose que vous appréciez réellement. C’est le sentiment quelque peu effrayant, mais excitant que vous ressentez sur des montagnes russes ou lorsque vous skiez. Néanmoins, ces incidents ne vous font normalement aucun mal. Ils pourraient même être bons pour vous. Effectivement, les situations de stress donnent à votre corps et à votre cerveau la pratique pour développer la meilleure réponse.
2.2 Le stress aigu épisodique
Il se produit lorsque vous avez des épisodes fréquents de stress aigu. Cela peut se produire si vous êtes souvent anxieux et inquiet des choses que vous soupçonnez de se produire. Vous pourriez avoir l’impression que votre vie est chaotique et que vous semblez passer d’une crise à l’autre. D’ailleurs, certaines professions, comme les forces de l’ordre ou les pompiers, peuvent également entraîner des situations fréquentes de stress élevé. Par conséquent, vous pouvez devenir anxieux, irritable et incapable de contrôler la colère. De surcroît, le niveau de motivation pour poursuivre la tâche assignée peut être affecté. Sans compter que les personnes souffrant de stress aigu épisodique ont tendance à devenir pessimistes plutôt qu’optimistes.
Enfin, comme pour le stress aigu sévère, il peut affecter votre bien-être physique et votre santé mentale.
2.3 Le stress chronique
Il est le résultat du stress aigu non résolu. En effet, si celui-ci dure longtemps, il peut être considéré comme un stress chronique. Ainsi, ce dernier découle d’une expérience de la vie quotidienne comme la pauvreté, le mariage, les problèmes de santé, etc. Il peut aussi avoir un effet négatif significatif sur votre santé physique et psychologique. Dans de nombreux cas, cette condition conduit à des maladies cardiaques, l’hypertension et le suicide. Enfin, il peut entraîner des affections telles que des maux de tête, des maux d’estomac et des troubles du sommeil.
3. Quelles solutions pour lutter contre le stress ?
Le but de la gestion du stress n’est pas de s’en débarrasser complètement. Ce n’est pas seulement impossible, mais comme nous l’avons mentionné, il peut être sain dans certaines situations. En revanche, certains types peuvent provoquer un ensemble de réactions négatives dans votre quotidien. Alors, afin de les gérer, vous pouvez essayer d’appliquer les solutions suivantes.
3.1 Les activités physiques et de loisir pour une remise en forme rapide
Si vous vous sentez stressé, bouger votre corps sur une base constante peut aider. En effet, l’activité physique est essentielle à la gestion du stress et à l’amélioration de la santé mentale. Et la meilleure nouvelle est qu’il existe de nombreux types d’activités qui peuvent réduire votre stress. De ce fait, rejoignez un gymnase, prenez un cours ou faites de l’exercice à l’extérieur. Gardez aussi à l’esprit qu’il existe de nombreuses façons différentes de faire plus d’activité physique dans votre journée.
Par ailleurs, prenez le temps de faire des activités de loisirs. Ainsi, les activités de loisirs peuvent être un excellent moyen de soulager le stress. Pourtant, beaucoup de gens ont l’impression que leur vie est trop occupée pour des passe-temps ou du plaisir supplémentaire. Cependant, intégrer du temps pour les loisirs pourrait être la clé pour vous aider à vous sentir mieux. De plus, lorsque vous vous sentez mieux, vous serez plus performant. Ce qui signifie donc que le temps libre peut rendre votre temps de travail plus efficace.
3.2 Obtenez un soutien social et faites des exercices de relaxation
Avoir des personnes qui vous soutiennent dans votre vie est la clé de la gestion du stress. Par conséquent, si vous manquez de soutien émotionnel et d’amitié, il est important de l’obtenir. Cela signifie peut-être contacter votre réseau existant. De surcroît, vous confier à un membre de votre famille ou à un ami éloigné peut vous aider. Vous pouvez éventuellement étendre votre réseau pour avoir le soutien dont vous avez besoin.
En outre, obtenez de l’aide professionnelle si vous manquez de personnes de soutien dans votre vie. Débarrassez-vous aussi des choses qui augmentent votre stress afin que vous puissiez faire l’expérience de plus de paix.
Par ailleurs, certaines personnes contractent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réponse à l’anxiété. Heureusement, des exercices de relaxation progressive peuvent aider. De ce fait, essayez de vous allonger dans une position confortable et de détendre lentement chaque groupe musculaire. Commencez par les orteils et travaillez jusqu’aux épaules et à la mâchoire. Enfin, la méditation aide à ralentir les pensées de course, ce qui facilite la gestion du stress et de l’anxiété.
3.3 Essayez les suppléments de soulagement du stress et l’aromathérapie
Certaines vitamines et suppléments peuvent avoir des avantages pour le soulagement du stress. Alors, quelles sont les vitamines qui aident à soulager le stress ?
Cela dit, une multivitamine peut aider à vous assurer d’obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires pour vous sentir mieux. De plus, d’autres suppléments qui peuvent aider à soulager le stress comprennent :
- Mélatonine : cette hormone naturelle peut aider à réguler le rythme circadien de votre corps. Il améliore aussi le sommeil et peut vous permettre de vous sentir moins stressé.
- Ashwagandha : cette herbe adaptogène est censée aider à améliorer la résilience du corps au stress mental et physique.
- L-théanine : il a été démontré que cet acide aminé aide à réduire le stress et à favoriser la relaxation. Sans compter qu’il contribue à améliorer la qualité du sommeil.
- Vitamines B : certaines recherches indiquent que les vitamines B peuvent abaisser les niveaux d’homocystéine. Ils aident aussi à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur.
Par ailleurs, sentir des huiles essentielles apaisantes peut aider à soulager le stress et l’anxiété. En fait, certains parfums fonctionnent mieux pour certaines personnes que d’autres, alors envisagez d’expérimenter diverses options. Pour cela, essayez les huiles de lavande ou de menthe pour atterrir dans un univers aux mille senteurs.
Ce que vous devez retenir...
Nous éprouvons tous du stress tous les jours. En effet, c’est quelque chose que vous ne pouvez pas éviter. Ainsi, les facteurs de stress peuvent être des soucis liés au travail, la maladie, les problèmes d’argent, etc. De plus, il existe trois types qui sont le stress aigu, le stress aigu épisodique et le stress chronique. Cependant, vous avez tout ce qu’il faut pour les traiter et les contrôler.
Autrement dit, comprendre ce qui vous stresse vous permet également de le gérer plus efficacement. De ce fait, faites des exercices physiques et de relaxation, ouvrez-vous aux autres, essayez l’aromathérapie et d’autres suppléments de soulagement. Enfin, il est primordial de vous reposer, de manger sainement et de vous organiser correctement pour un rythme cardiaque normal.
Cela dit, outre votre tension psychique, vous pouvez aussi apaiser votre tension musculaire en adoptant certains massages spécifiques. Lesquels ? Venez donc découvrir !
