Avez-vous des difficultés à perdre quelques kilos en trop ? Si c’est le cas, alors vous n’aurez plus à vous en faire. Autrement dit, préparez-vous à perdre du poids sans grande faim tout en drainant les toxines.
Cela dit, les idées conventionnelles sur la perte de poids comme manger moins, bouger plus nécessitent beaucoup de volonté. Sans compter qu’il faut dénombrer les calories, faire de l’exercice pendant des heures tout en essayant d’ignorer votre faim. C’est pourquoi les gens abandonnent le plus souvent. Ce que vous devrez savoir, c’est que les calories ne sont pas les seules choses qui comptent dans le surpoids. En d’autres termes, votre poids est également régulé hormonalement. Donc, si vous parvenez à prendre en compte ce paramètre, vous pourrez perdre du poids rapidement.
Ainsi, vous voulez commencer votre opération, maintenant et en toute sécurité. Toutefois, vous ne savez pas comment ? Eh bien, c'est ce que nous allons vous aider à découvrir ! Vous êtes prêt ? C’est parti !
Si vous essayez de perdre du poids rapidement, vous pourriez être tenté de réduire le nombre de calories. Seulement, manger trop peu peut mettre votre santé en danger. En fait, un régime de moins de 1 000 calories par jour n’est pas suffisant. Autrement dit, il ne fournit généralement pas la nutrition équilibrée dont votre corps a besoin. De plus, il peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux associées à de graves problèmes de santé. Et moins vous avez de masse tissulaire maigre, plus votre taux métabolique est lent. Ce qui n’est pas idéal pour perdre du poids rapidement. C’est pourquoi, compter sur un régime alimentaire sain et une activité physique est un moyen de réduire l’excès de graisse.
Malgré tout, perdre du poids rapidement n’est pas facile, et cela demande de l’engagement. Toutefois, si vous êtes prêt à commencer, nous avons un guide étape par étape pour vous. Il vous aidera à vous mettre sur la voie de la perte de poids et d’une meilleure santé.
1. Comment perdre du poids rapidement ?
Lorsque vous avez quelques kilos en trop, vous aspirez certainement à perdre du poids rapidement. Dans la quête de le faire, vous finissez par opter pour un régime à la mode. Bien qu’il aide à perdre du poids rapidement, celui-ci, en réalité, n’est pas sain du tout. Donc, pour assurer que vos stratégies de perte de poids rapide en valent la peine, tenez compte des points ci-dessous. Ces conseils vous aideront certainement à perdre du poids rapidement et de la manière la plus saine possible.
1.1 Pour perdre du poids rapidement, choisissez un régime faible en glucides ou à haute satiété
Si vous voulez perdre du poids rapidement, commencez par éviter le sucre et l’amidon (pain, pâtes, pommes de terre). En effet, il existe un grand nombre de régimes pour maigrir vite basés sur la consommation de moins de glucides. De plus, la faible teneur en glucides est au moins aussi bonne, sinon meilleure, que d’autres approches de l’alimentation. De toute évidence, il est toujours possible de perdre du poids rapidement avec n’importe quel régime.
En outre, le principal avantage du régime faible en glucides est qu’il peut vous donner une sensation de satiété. Même sans compter les calories, les personnes en surpoids mangent moins de calories à faible teneur en glucides. En fait, les calories comptent, mais vous n’avez pas besoin de les compter.
Par ailleurs, réduire les glucides n’est pas le seul moyen de perdre du poids rapidement et sans faim. Autrement dit, manger des aliments plus satieux peut également vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Ainsi, les aliments à satiété plus élevée sont généralement riches en protéines. Sans compter qu’ils ont une densité énergétique plus faible et des fibres plus élevées. Ce qui permet donc de perdre du poids rapidement.
1.2 Pour perdre du poids rapidement, limitez les collations inutiles et n’hésitez pas à sauter certains repas
Les collations inutiles peuvent également être un problème sur un régime faible en glucides. Ainsi, certains aliments sont faciles à manger simplement parce qu’elles sont savoureuses et facilement disponibles. Par conséquent, ils peuvent déstabiliser vos objectifs de perdre du poids rapidement. Donc, pour vous éviter cela, voici deux pièges courants à surveiller :
- Les produits laitiers tels que les crèmes et les fromages : ils fonctionnent bien en cuisine, car ils satisfont. Cependant, des problèmes surviennent lorsque vous grignotez beaucoup de fromage devant la télévision le soir sans avoir faim. Soyez alors prudent avec cela. Un autre problème pourrait être d’avoir beaucoup de crème avec le dessert, alors que vous êtes déjà rassasié.
- Cuisson à faible teneur en glucides : grignoter des produits de boulangerie et des biscuits représente généralement une consommation supplémentaire. C’est surtout dans le cas où vous n’auriez pas faim ou juste pour vous faire plaisir. Malheureusement, cela vous empêche de perdre du poids rapidement.
Par ailleurs, ne mangez pas si vous n’avez pas faim. Et cela vaut pour n’importe quel repas. D’ailleurs, sur les régimes stricts à satiété plus élevée, la faim et l’envie de manger ont tendance à diminuer considérablement. Si cela se produit, alors soyez heureux ! Ne le combattez pas en mangeant de la nourriture que vous ne voulez pas. Au lieu de cela, attendez que la faim revienne avant de manger à nouveau. De ce fait, cela vous permettra d’économiser de l’argent et vous pourrez perdre du poids rapidement.
1.3 Évitez le stress et dormez beaucoup !
Avez-vous déjà souhaité plus d’heures de sommeil et une vie moins stressante en général ? En effet, le stress chronique et le manque de sommeil peuvent augmenter les niveaux d’hormones de stress. À titre d’exemple, il y a le cortisol qui peut provoquer une augmentation de la faim, entraînant donc une suralimentation. Alors, si vous cherchez à perdre du poids rapidement, vous devez essayer de mieux gérer le stress excessif. Vous devez également faire un effort pour obtenir suffisamment un bon sommeil, de préférence tous les soirs.
En outre, efforcez-vous de vous réveiller rafraîchi de votre propre chef, indépendamment du réveil. De surcroît, la privation de sommeil va de pair avec les envies de sucre. Sans compter qu’elle affaiblit votre détermination à vous entraîner. Donc, pour éviter cela, voici cinq conseils utiles :
- Tenez-vous à la même heure de coucher tous les soirs. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer au sommeil à ce moment-là.
- Pas de café après 14 heures. Ne le faites surtout pas et rappelez-vous qu’il faut du temps pour que la caféine quitte votre corps.
- Limitez aussi votre consommation d’alcool à trois heures avant le coucher. Bien que l’alcool puisse vous rendre patraque, il perturbe votre qualité de sommeil.
- Essayez également de faire de l’exercice régulièrement le matin. En fait, une activité physique régulière au début de la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement.
- Obtenez 20 minutes de soleil chaque jour. Effectivement, cela est bon pour votre horloge biologique.
Enfin, assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre et reste à une température agréable. Alors, faites de beaux rêves !
1.4 Faites de l’exercice, mais n’en faites pas trop
Faire de l’exercice pendant plusieurs heures chaque jour vous aidera-t-il à perdre du poids rapidement ? Selon des études, l’activité physique en elle-même a un effet limité sur la perte de poids. En fait, ce que vous mangez semble jouer un rôle beaucoup plus important lorsque vous perdez du poids. En revanche, un entraînement sportif, entre deux à trois fois par semaine, reste généralement recommandé pour perdre du poids rapidement. C’est parce que, faire de l’exercice régulièrement peut aider à préserver la masse musculaire. De ce fait, engagez-vous dans une activité aérobie (marche rapide) et entraînez-vous en résistance (soulever des poids). De plus, essayez de soulever des poids, de faire des pompes. Vous pouvez aussi effectuer d’autres exercices de résistance pendant 15 à 30 minutes par jour. Marchez, courez, dansez et faites du vélo ou faites une activité aérobie similaire pendant 30 à 60 minutes si possible.
Enfin, faites de l’exercice modéré avant de vous asseoir pour manger votre petit déjeuner. Effectivement, faire de l’exercice à jeûne vous aide à obtenir de meilleurs résultats. Sans compter que cela peut vous aider à brûler des calories de votre corps.
2. Perdre du poids rapidement : comment détoxifier le corps ?
Vous entendez tellement parler du nettoyage et vous pouvez vous demander à quel point cela peut être bénéfique. En effet, détoxifier naturellement le corps peut vraiment vous aider à obtenir des avantages étonnants pour la santé. Sans compter qu’il aide à perdre du poids rapidement. Ainsi, la notion d’un simple programme de désintoxication devrait être intégrée pour vous donner les meilleurs résultats.
2.1 Remplacez un repas chaque jour par un smoothie détoxifiant
Vous ne vouliez jamais aller à des mesures extrêmes en ce qui concerne vos habitudes alimentaires ? Heureusement, il y a quelques idées qui peuvent faire des merveilles. Parmi elles, vous pouvez remplacer un repas par jour par un smoothie détoxifiant. En plus, cela peut être exceptionnel pour se débarrasser des substances dont votre corps n’a pas besoin.
De surcroît, ces smoothies utilisent des aliments naturels qui vous permettront de nettoyer correctement. Cela peut non seulement aider à perdre du poids rapidement, mais aussi à relancer votre métabolisme. Donc, une bonne recette incorpore des ingrédients naturels et sains qui favorisent la digestion. Sans compter qu’ils introduiront des fibres et vous aideront à effectuer un nettoyage de manière régulière et naturelle. Voici comment faire :
- 1 tasse de chou frisé ou de chou vert fermement emballé, tiges enlevées, grossièrement hachées ;
- 1 pomme Granny Smith, grossièrement hachée ;
- 1 banane mûre ;
- 1/2 tasse de feuilles de persil frais à feuilles plates emballées en vrac.
Ainsi, mélangez le chou frisé, la pomme, la banane, le persil et 1/2 tasse d’eau dans un mélangeur. Ensuite, remuez jusqu’à consistance lisse. Et savourez en toute quiétude !
2.2 Buvez beaucoup plus d’eau
Même si vous pensez que vous buvez suffisamment d’eau en une journée, amenez votre consommation à un tout autre niveau. Effectivement, s’il y a une chose qui peut facilement et naturellement vous aider à désintoxiquer votre corps, c’est certainement l’eau.
Cela dit, l’eau peut aider à débusquer votre système naturellement. De plus, une bonne consommation peut contribuer à une peau plus claire et à un bon fonctionnement des organes. Sans compter que votre système circulatoire, respiratoire et digestif devient plus efficace. En addition, oubliez toutes les règles que vous avez entendues au fil des ans sur la quantité d’eau suffisante. Huit verres au minimum, il est donc temps d’augmenter votre consommation si vous voulez les meilleurs avantages pour votre santé. En effet, l’eau devrait être votre boisson de choix et devrait l’être avec les repas, ainsi qu’avant et après. Vous verrez certainement des avantages pour la santé et en profiterez à long terme sur la ligne. Enfin, cette substance simple peut offrir une grande aide à tout votre corps et à la façon dont il fonctionne !
2.3 Remplacez le café du matin par du thé vert
Un peu de caféine est acceptable. Toutefois, vous devrez faire attention à la quantité que vous prenez tout au long d’une journée. À défaut, vous pouvez remplacer cette boisson par une autre tout aussi revigorant et avec comme bonus d’autres bienfaits. En effet, le thé vert offre des antioxydants importants dont votre corps a besoin sous la forme la plus naturelle. Ainsi, il est rempli de polyphénols naturels qui soutiennent le système de désintoxication normal du corps. D’ailleurs, ceux-ci ont un impact direct sur votre foie, le principal organe de désintoxication du corps. Sans compter que ce sont des antioxydants qui combattent les radicaux libres et aident à perdre du poids rapidement.
Par ailleurs, on ne vous oblige pas à éviter certains aliments ou à réduire votre apport calorique. Cependant, il reste recommandé de faire de l’exercice et de suivre un régime riche en nutriments pendant la désintoxication. Enfin, les directives sur la durée de la désintoxication varient, mais elles sont généralement suivies durant plusieurs semaines.
2.4 Boire de l’eau citronnée
L’eau citronnée est une boisson faite en combinant de l’eau avec du jus de citron. D’autres ingrédients optionnels peuvent également être ajoutés pour adapter votre eau citronnée à vos préférences personnelles. Par exemple, vous pouvez y ajouter du gingembre, du concombre, de la fraise ou de la menthe. Ainsi, la structure atomique du jus de citron est similaire aux sucs digestifs trouvés dans l’estomac. C’est pourquoi, elle incite le foie à produire de la bile. Ce qui, par conséquent, aide à maintenir les aliments en mouvement dans votre corps et votre tractus gastro-intestinal en douceur.
En addition, boire un verre chaud d’eau détox au citron dès le matin rincera rapidement votre système vide des toxines. Cette eau détox chaude vous hydrate tout de suite et vous aidera à perdre du poids rapidement. Enfin, les citrons sont une excellente source de vitamine C et de potassium. C’est donc un aliment pratiquement sans gras qui contient une quantité massive de saveurs.
Ce qu'il faut retenir...
Problèmes de santé, mal-être, le surpoids peut porter vraiment atteinte à votre qualité de vie. C’est pourquoi, perdre du poids rapidement est un objectif commun à de très nombreuses personnes. Alors, pour gravir les échelons de la perte de poids, vous devez respecter certaines conditions. Ainsi, manger sainement, faire du sport tout en évitant le stress peut vous aider à perdre du poids rapidement. De surcroît, vous pouvez obtenir un poids normal tout en gardant un corps sain. Pour cela, il est important de boire beaucoup d’eau. De plus, vous pouvez tester d’autres astuces comme le thé détox, l’eau citronnée, un smoothie vert, etc.
Cela dit, dans d’autres circonstances, il est important de prendre du poids, surtout lorsque vous êtes en insuffisance pondérale. Envie de savoir plus ? Alors, découvrez comment prendre du poids !
