Beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de la lenteur de la marche. Cependant, ils trouvent la course assez fatigante la plupart du temps. Alors, voici une bonne nouvelle pour vous ! Eh oui, vous pouvez descendre d’un cran et vous installer dans un jogging avec un rythme doux ! Effectivement, faire du jogging est tout aussi bon que la course à pied sans mettre de stress sur votre corps. Ainsi, cet entraînement complet sert à préparer le corps à un entraînement intense et à d’autres activités.
Donc, avez-vous besoin de plus de poussées pour lacer vos chaussures et frapper le trottoir ? Vous trouverez ci-dessous de nombreux avantages pour la santé offerts par cet exercice aérobique.
Faire du jogging est une forme de course qui implique une approche lente et régulière. Généralement, le rythme du jogging ne devrait pas dépasser 175-180 pulsations/minute. En conséquence, il est beaucoup moins rigoureux que la pratique de la course à pied. Cependant, il est plus difficile que la marche. Ainsi, l’importance du jogging comme forme d’exercice a été bien établie ces dernières années. Il peut sembler qu’il n’y a pas de fin aux avantages qui viennent de ce sport. En fait, il serait difficile de trouver une personne qui ne fait pas de jogging. Ainsi , il est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque, de brûler des calories et d’améliorer votre santé globale. De plus, vous pouvez faire du jogging n’importe où. Ce qui en fait une excellente option pour les séances d’entraînement en déplacement.
Cet article donnera un aperçu du jogging, expliquera pourquoi il peut servir d’excellent outil d’entraînement.
1. Pourquoi est-il si important de faire du jogging ?
Le but du jogging est de maintenir un rythme régulier sans exercer de pression excessive sur votre corps. Étant donné qu’il est beaucoup moins éprouvant que la course, l’exercice peut être maintenu pendant une plus longue période. Cela dit, il y a beaucoup d’avantages à faire du jogging. Donc, que vous cherchiez à améliorer votre santé globale ou simplement à faire de l’exercice, vous pouvez adopter ce sport. Les avantages spécifiques associés au jogging régulier sont ainsi mis en évidence dans la section ci-dessous.
1.1 Le jogging améliore le système respiratoire et cardiovasculaire
Le jogging est une activité aérobie, ce qui signifie que l’utilisation de l’oxygène est très importante. C’est le contraire du sprint qui est anaérobie, car aucun oxygène n’est impliqué. En d’autres termes, les sprinters retiennent généralement leur souffle pendant toute la durée du sprint. Cependant, dans les activités aérobies, chaque cellule du corps a besoin d’oxygène et produit du dioxyde de carbone comme déchet.
Cela dit, le système respiratoire est responsable de l’apport d’oxygène essentiel et de la libération de dioxyde de carbone résiduel. Bien sûr, il s’agit d’un processus continu chaque fois que vous respirez. Toutefois, faire du jogging aide à le rendre beaucoup plus efficace. D’ailleurs, le volume courant, ou la capacité des poumons, augmente globalement. Donc, lorsque cela se produit, la quantité d’oxygène dont vos muscles ont besoin diminue en raison de leur efficacité améliorée. De plus, les poumons développent plus d’alvéoles, l’endroit où les échanges gazeux sont effectués entre le sang et les poumons. De ce fait, l’apport supplémentaire d’oxygène peut être utilisé efficacement.
Par ailleurs, l’effet le plus évident du jogging sur le corps est sur le système cardiovasculaire. Celui-ci se compose du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. Alors, lorsque vous faites de l’exercice, le corps répond aux exigences de celui-ci en augmentant la fréquence cardiaque et respiratoire. En fait, le but est de fournir continuellement aux muscles, du sang riche en oxygène qu’ils peuvent utiliser pour l’énergie. Cette augmentation permettra également d’éliminer les déchets de l’organisme tels que le dioxyde de carbone.
Enfin, en faisant régulièrement du jogging, la force et la fonction du système cardiovasculaire deviennent plus efficaces. Alors, plus vous vous exercez, mieux votre cœur fonctionne, ce qui réduit le risque de crise cardiaque.
2.2 Faire du jogging améliore l’endurance musculaire
L’endurance musculaire est la capacité des muscles à maintenir des contractions répétées sur une période prolongée sans repos. Ainsi, lors du jogging, les muscles doivent être capables de se contracter continuellement pour maintenir le rythme. De plus, lorsqu’ils commencent à s’adapter, leur capacité d’endurance s’améliore davantage. D’ailleurs, le muscle qui en tire le plus d’avantages en dehors du cœur est le diaphragme. Celui-ci est le muscle qui contrôle votre respiration et sépare vos poumons et votre cœur de la cavité abdominale.De surcroît, faire du jogging est particulièrement efficace pour développer l’endurance musculaire. C’est parce que les séances sont généralement de longue durée, mais relativement légères en termes d’intensité.
En addition, faire du jogging régulièrement exercera un stress sur les muscles, ce qui les obligera à devenir plus forts. Il aura aussi un impact positif sur de nombreuses activités quotidiennes telles que la marche, la montée des escaliers, etc. Cela reste certainement dû au fait que les jambes soient clairement beaucoup travaillées.
En bref, faire du jogging fait plus que ce que la simple marche (étirer les muscles). C’est un sport doux, vos jambes compléteront un grand nombre d’extensions de faible poids. Cela les renforce sans les amener à devenir massifs.
2.3 Facilite la perte de poids et améliore votre humeur
Il a été prouvé que faire du jogging vous aide à perdre du poids. Ainsi, il vous aide à brûler plus de calories que d’autres formes d’exercices (marche, course sur un tapis roulant).
Cela dit, faire du jogging permet de brûler le cholestérol dans les veines et les artères. Ceci est également vrai pour la graisse dans le corps. En fait, ce sport est un entraînement complet, et il brûle la graisse corporelle assez efficacement sans forcer votre corps. Alors, faisons un peu de calcul ! Si vous faites du jogging pendant 20 minutes, vous pouvez parcourir environ 3 km avec cette vitesse. Cela peut brûler 160 à 280 calories en moyenne. En plus de vous aider à perdre du poids, faire du jogging régulièrement garantit une bonne forme. De surcroît, dans le cadre d’un programme de perte de poids, il est important d’être raisonnable. Par conséquent, vous devez aller courir avec de bonnes chaussures et essayer de courir sur des surfaces plus molles (herbes). Un bon régime amaigrissant associé à un jogging régulier peut faire des merveilles !
En outre, cette activité physique a de nombreux bienfaits pour votre santé mentale. Donc, peu importe le rythme auquel vous allez, faire bouger votre corps pendant le jogging peut améliorer votre humeur. De ce fait, cela vous aidera à vous sentir mieux et à combattre la dépression. D’ailleurs, une étude récente a montré qu’une heure de marche à un rythme modéré peut réduire la possibilité de dépression. Alors, si vous n’avez pas beaucoup de temps libre, 30 minutes de jogging peuvent instantanément améliorer votre humeur. C’est parce que les exercices aérobiques sont bénéfiques pour le fonctionnement exécutif. Ils préviennent les symptômes indésirables résultant du déclin cognitif associé au stress et au vieillissement.
2.4 Améliore la santé psychologique
Faire du jogging permet d’améliorer votre santé psychologique et votre niveau d’énergie. En effet, ce sport est souvent conseillé à ceux qui souffrent de dépression ou de dépendance. Cela dit, le jogging provoque un état d’euphorie connu sous le nom de « l’euphorie du coureur ». Celle-ci survient d’ailleurs après une période d’exercice modéré. En fait, cette sensation d’euphorie est due à la libération d’endorphines.
Faire du jogging reste également connu pour agir comme un antidépresseur, réduire le stress et augmenter les niveaux d’énergie. Alors, pour ceux qui se sentent à court d’énergie, ce sport augmentera votre capacité à faire face aux activités quotidiennes.
En plus d’avoir un impact sur la force musculaire et l’endurance, faire du jogging affecte également la densité osseuse. Celle-ci fait donc référence à la quantité de minéral osseux contenue dans l’os. De ce fait, avoir une densité osseuse élevée augmente la force de l’os. D’ailleurs, la recherche a montré que les impacts associés à la frappe du pied en course aident à renforcer celle-ci. Par conséquent, on peut conclure que faire du jogging peut améliorer efficacement la santé des os. Sans compter que cela réduit le risque de développer des maladies de perte osseuse telles que l’ostéoporose.
2. Comment faire votre jogging correctement ?
Faire du jogging peut être vu par tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique. Cependant, tout le monde ne peut pas en bénéficier. En effet, si vous êtes enceinte ou une blessure préexistante, vous devriez consulter un médecin avant de faire du jogging. Alors, pour plus de résultats probants, suivez ces lignes directrices.
2. Quels sont les exercices à faire en jogging ?
Lorsque vous faites du jogging, il est important de cibler des exercices spécifiques pour garder votre corps en bonne santé. Voici quelques exercices qu’il faut faire en courant :
- Fentes de marche : placez votre pied gauche devant votre droite et accroupissez-vous avec le dos droit. Ensuite, prenez votre main gauche et placez-la sur votre genou droit. Enfin, soulevez votre genou droit pour vous tenir debout avec votre jambe gauche en l’air. Faites ainsi cette motion trois fois.
- Genoux repliés : allongez-vous à plat sur le dos avec les deux jambes pliées au niveau du genou. Puis, tenez la cheville opposée avec les mains. N’oubliez pas d’enfoncer vos talons dans le sol. Enroulez aussi les deux jambes vers vos fesses, en les rentrant sous vous aussi près du sol que possible. Maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ. Veiller à répéter 10 fois de chaque côté.
- Fentes à 3 côtés: commencez en position debout avec le pied droit en avant et le pied gauche en arrière. Les orteils doivent aussi êtres pointés vers l’extérieur. Effectuez également une fente latérale avec le pied gauche, puis changez de côté. Enfin, les fentes doivent être faites jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. N’oubliez pas de revenir à la position de départ. Répétez donc ces gestes 10 fois.
2.2 Quel est le meilleur moment pour faire du jogging et à quelle fréquence ?
Beaucoup de gens préconisent l’exercice tôt le matin, car ils estiment que c’est une excellente façon de commencer la journée. Toutefois, d’autres personnes ne sont peut-être pas des gens du matin. Donc, ils peuvent avoir du mal à rassembler l’énergie nécessaire pour une séance d’exercice tôt le matin. Par conséquent, ils peuvent constater qu’ils peuvent mieux performer plus tard dans la journée. En fin de compte, le moment idéal pour faire du jogging est le moment qui vous convient le mieux. Que vous préfériez le faire le matin ou une fois le soleil couché, cela ne fait pas de différence significative.
En ce qui concerne la fréquence du jogging, il y a quelques considérations qui doivent être prises. Tout d’abord, votre niveau de forme physique actuel déterminera combien de fois par semaine vous devriez faire du jogging. Ainsi, si vous avez un bon niveau de forme physique, il est acceptable d’en faire souvent pendant la semaine. A titre d’exemple, vous pouvez en faire cinq ou six fois si vous le souhaitez. Bien que l’exercice soit généralement de faible intensité, il n’est pas sage de faire du jogging tous les jours. C’est parce que le corps a besoin de temps pour récupérer du stress de l’exercice. De ce fait, prendre au moins un jour de congé chaque semaine pour permettre au processus de récupération d’avoir lieu.
En revanche, si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il n’est pas recommandé de faire du jogging aussi souvent. Dans le cas contraire, le corps sera incapable de faire face aux exigences de l’entraînement. En conséquence, au lieu d’améliorer votre santé, des régressions peuvent être observées et votre risque de blessure peut augmenter. Alors, une recommandation utile pour les débutants est de commencer par deux ou trois séances de jogging par semaine.
2.3 Faire du jogging : quelques suggestions en matière de santé et de sécurité
Ces quelques conseils vous permettront de faire du jogging sans risque de vous blesser et d’en tirer des avantages concrets :
- Assurez-vous de vous échauffer et de bien vous étirer avant de partir. Rafraîchissez aussi votre corps avec des étirements légers à votre retour ;
- Commencez par marcher. Ainsi, si vous débutez dans l’exercice ou si vous n’êtes pas en forme, vous devez commencer doucement en marchant rapidement. De ce fait, vous laisserez à votre corps le temps de s’adapter. Donc, 2 à 3 par semaine, vous pouvez marcher pendant 15-30 minutes ensuite augmenter progressivement votre rythme. Enfin, courez lentement jusqu’au rythme du jogging ;
- Emportez une bouteille d’eau avec vous pendant votre course. Essayez de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après toute activité ;
- Portez des vêtements qui évacuent la transpiration de la peau ;
- Appliquez un écran solaire SPF 50+ sur les zones exposées de la peau ;
- Ne portez pas vos vieilles baskets. Ainsi, les chaussures de course mal ajustées sont une cause fréquente de blessures. D’ailleurs, lorsque vous achetez les chaussures, portez les chaussettes que vous avez l’intention de porter en courant ;
- Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée ;
- Évitez enfin de manger directement avant de commencer à courir.
Ce qu'il faut retenir...
Il existe une liste d’avantages pour la santé qui expliquent pourquoi faire du jogging est bon pour vous. Pour beaucoup, cela semble frapper la bonne note pour rester en forme. Donc, si vous n’avez jamais essayé cet exercice aérobique auparavant, il est temps de vous lancer dans ce sport. Essayez de faire du jogging au moins trois fois par semaine, et vous verrez des résultats visibles !
Cela dit, vous pouvez plus profiter de vos sports favoris et des avantages qu’ils offrent. Pour cela, découvrez les avantages de faire du sport.
