Il y a beaucoup de raisons d’entrer dans la musculation au-delà de l’avantage évident de prendre du muscle. En effet, elle est le meilleur sport quand il s’agit de rendre votre corps proportionnellement en forme. Ainsi, en tant qu’activité compétitive, elle vise à afficher de manière artistique une masse musculaire prononcée. C’est un régime d’exercices conçus pour améliorer le développement musculaire du corps humain et promouvoir la santé générale. Cela augmente également la qualité de vie et améliore votre humeur.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la musculation et ses avantages.
L’entraînement en force ou musculation est une méthode pour améliorer l’endurance anaérobie, la force et la taille des muscles squelettiques. Ceci se manifeste par la capacité des muscles à se contracter et à surmonter la résistance. Autrement dit, c’est l’aptitude des muscles à soulever, pousser ou tirer un poids avec un seul mouvement coordonné du corps. Ainsi, la force des muscles peut être augmentée avec des exercices de résistance, dans lesquels le poids est chargé.Donc, plus vous faites d’exercice, plus vous obtenez de force musculaire et meilleure est la réactivité du corps. Pour expliquer un peu plus, nous allons parler des différents avantages de la pratique de la musculation.
1. La musculation augmente la densité osseuse
Vos muscles jouent un rôle clé dans la détermination de votre capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne. En conséquence, plus votre niveau de forme musculaire est élevé, plus vous effectuerez les tâches sans fatigue excessive. Ainsi, pour une prise de masse musculaire efficace, vous devez toujours mettre un accent croissant sur votre corps. Grâce à ce processus, vos os et votre tissu conjonctif augmenteront également en densité. Donc, plus vous avez de muscles, plus votre tissu conjonctif et vos os ont tendance à être forts. De ce fait, cela prévient les blessures et vous permet de récupérer beaucoup plus rapidement. En fait, chaque fois que vous sautez, courez ou tombez, votre corps doit absorber l’impact d’une manière ou d’une autre.
En outre, lorsque vous optez pour un renforcement musculaire, vous accentuez pareillement les ligaments, les os et les tendons. En augmentant votre masse musculaire et en renforçant vos os, vous pouvez aussi maintenir votre forme physique. D’ailleurs, la musculation aide à vous protéger contre les blessures de plusieurs façons :
- Permettre de maintenir une bonne posture ;
- Encourager la mécanique corporelle lors des activités quotidiennes telles que la marche et le levage d’objets ;
- Améliorer la composition corporelle ;
- Favorise la masse corporelle maigre. Ce qui augmente le métabolisme et épuise les tissus adipeux ;
- Offrir davantage de résultats facilement reconnaissables. Votre corps deviendra sensiblement plus fort et plus ferme. Vous pourrez donc suivre vos progrès en termes de quantité de poids soulevée et de nombre de répétitions effectuées.
2. Facilite vos efforts pour contrôler votre poids
Lorsque vous faites de la musculation, votre métabolisme s’améliore et vous pouvez brûler plus de calories même étant au repos. C’est parce que votre corps a besoin de plus de carburant pour maintenir vos muscles. Alors, si vous voulez augmenter votre taux métabolique, la musculation est l’un des moyens les plus efficaces d’y arriver. Ainsi, l’entraînement en force peut vous aider à perdre de la graisse et à la remplacer par du muscle maigre. En fait, comparé à la graisse corporelle, le tissu musculaire maigre est beaucoup plus métaboliquement actif ! De surcroît, la quantité de masse musculaire maigre que vous avez, aide à déterminer votre taux métabolique au repos. Ce qui, par conséquent, affecte considérablement le nombre de calories que vous brûlez. Donc, plus vous avez de muscles, plus il est facile de maintenir votre poids dans une fourchette souhaitable.
En addition, la musculation brûle des calories, tout comme les autres formes d’exercice. Néanmoins, vous brûlerez généralement moins de calories lors d’une séance de musculation traditionnelle que lors d’une séance de cardio vigoureuse. Dans tous les cas, le muscle a un taux métabolique légèrement plus élevé que la graisse.
Par conséquent, avoir plus de muscles vous aide à augmenter votre taux métabolique au repos (dépense énergétique). En termes simples, votre taux métabolique détermine le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. S’il est plus élevé, vous pouvez consommer plus de calories sans prendre de poids. En plus de cela, l’optimisation de votre taux métabolique vous aide à une perte de poids rapide. C’est un point vraiment important et pas seulement pour votre estime de soi ou votre désir de perdre du poids.
3. La musculation améliore votre forme et augmente votre niveau d'énergie
Si vous manquez de masse musculaire, vous aurez globalement une baisse de votre niveau d’énergie même étant en surpoids. Pour cette raison, il est logique qu’avoir plus de muscles, jusqu’à un certain point, améliorera votre niveau d’énergie. Donc, lorsque vous faites de la musculation, les tâches simples telles que marcher ou soulever des objets deviennent faciles. Un entraînement persistant et ciblé conduit aussi à l’hypertrophie musculaire par le remplacement des coussinets graisseux en excès. Cela aide aussi à améliorer le taux métabolique de base et le métabolisme amélioré des nutriments alimentaires. Le résultat est, par conséquent, des niveaux d’énergie plus élevés et une endurance durable.
En addition, si vous êtes en surpoids sans beaucoup de muscle, vous allez souffrir de moins d’énergie constamment. Votre corps doit se déplacer autour de l’excès de poids sans beaucoup de force sur laquelle compter. En fait, tout cela se résume à ceci, augmenter vos muscles et votre force augmente votre niveau d’énergie. De toute évidence, la musculation qui conduit à la construction musculaire conduira à des gains de force. Vos muscles créeront alors de nouvelles fibres et donc des mitochondries qui vous aideront à produire de l’énergie plus efficacement.
4. La musculation améliore votre santé et votre confiance en soi
La musculation peut avoir un impact majeur sur votre santé globale. De l’amélioration des fonctions cardiovasculaires à la réduction du risque de certaines maladies, vous pouvez améliorer votre bien-être simplement. De plus, la musculation fait circuler le sang et votre cerveau en a beaucoup besoin pour fonctionner correctement. C’est parce qu’avoir une circulation sanguine saine peut maintenir le bon fonctionnement de celui-ci. Cela peut garder vos compétences de réflexion, de mémorisation et de planification au travail pour vous, pas contre vous.
Par ailleurs, il est bien connu que l’exercice est essentiel pour la santé mentale et pas seulement celle du corps. En fait, on pense qu’une heure d’exercice par semaine aide à réduire les symptômes associés à la dépression. En particulier, les exercices qui augmentent la force musculaire aident à libérer des endorphines et des neurotransmetteurs. Ceux-ci sont activés lorsque nous faisons des activités qui nous procurent du plaisir et qui provoquent une sensation de bien-être.
En outre, c’est probablement l’un des avantages les plus importants pour la santé de la construction musculaire. Effectivement, en construisant plus de muscle, votre physique sera plus beau et vous aurez beaucoup plus de confiance. En plus de cela, votre santé mentale s’améliorera en raison de votre image de soi positive. C’est l’une des choses les plus importantes que l’entraînement en force peut faire pour vous. Plus vous faites cela, plus vous en tirez. Enfin, si vous souffrez de problèmes de santé mentale comme l’anxiété, se concentrer sur la musculation va aider votre condition.
5. La musculation prévient la maladie
L’exercice de musculation et l’exercice aérobique sont si essentiels et phénoménaux pour un esprit et un corps sains. Cela signifie donc un équilibre et une grande connexion entre l’esprit et le corps. De surcroît, si vous avez certaines conditions médicales, la musculation peut diminuer la progression de la maladie. Par exemple, ceux qui ont le diabète peuvent obtenir des avantages significatifs de l’exercice et de la force musculaire accrue. Voici pourquoi :
- Diabète. L’étiologie principale du diabète sucré de type 2 est la résistance à l’insuline (ou le manque de réactivité de celle-ci). D’ailleurs, la recherche indique qu’un dépôt plus élevé de tissu adipeux peut augmenter davantage la résistance à l’insuline. Par conséquent, cela aggrave l’utilisation du glucose et la réponse de celle-ci. Cependant, si le tissu adipeux est remplacé par des muscles, l’utilisation périphérique du glucose augmente. En fait, les muscles qui font de l’exercice n’ont pas besoin d’insuline pour l’absorption du glucose.
- Maladie cardiovasculaire. La musculation améliore le fonctionnement cardiaque et prévient le développement de lésions thrombo-emboliques.
- Respiration et constipation. La musculation aide à promouvoir les fonctions respiratoires et à prévenir le développement de la constipation.
- Hypertension et hyperlipidémie. Les personnes qui font de la musculation sont moins susceptibles de développer de l’hypertension, de l’hyperlipidémie et d’autres conditions similaires.
Par ailleurs, la musculation réduit le risque de développer des maladies cardiaques. Les activités physiques effectuées au cours du processus telles que l’exercice aérobique aident à réduire et à contrôler l’obésité.
Diminue les problèmes liés à l’âge
Il y a tellement d’effets négatifs sur la santé de vieillir précocement. Tant d’effets sur la santé liés à l’âge se produisent en raison de l’inactivité. Toutefois, la musculation peut lutter contre la perte musculaire associée au vieillissement. Elle peut maintenir la densité osseuse et augmenter la mobilité. Cela peut améliorer vos chances d’être plus stable sur vos pieds et prévenir les chutes. Ce qui, par conséquent, est une toute nouvelle terreur pour les infirmes ou les personnes âgées. De plus, la musculation est extrêmement bonne pour la circulation. Ainsi, elle peut aider à maintenir des niveaux de pression artérielle normaux. Il y a aussi de nombreux avantages cognitifs tels que l’aide à la dépression. Sans compter que la musculation améliore la mémoire et peut garder la maladie d’Alzheimer à distance.
En addition, vous pouvez prévenir beaucoup d’entre eux en restant actif et en maintenant votre masse musculaire. Donc, en vous concentrant sur la force, vous pouvez prévenir et potentiellement inverser les problèmes liés à l’âge. D’ailleurs, certains des effets sur la santé que la construction musculaire peut résoudre à mesure que vous vieillissez sont :
- Améliorer la fonction de votre système cardiovasculaire ;
- Renforcer la densité et le soutien des os et du tissu conjonctif ;
- Maintenir la masse musculaire ;
- Favoriser la durabilité à mesure que la densité de votre tissu musculaire maigre et de votre tissu conjonctif s’améliorent
7. La musculation améliore la santé de votre esprit
Pour améliorer la santé de votre esprit, le mieux serait d’intégrer la musculation, une alimentation saine et le repos. En effet, de saines habitudes alimentaires et la nourriture que vous mangez peuvent affecter votre pensée et votre mémoire. C’est tellement important ce que vous mettez dans votre corps, car de cela, dépend la façon dont votre cerveau et votre esprit amélioreront leur fonction.
Cela dit, la musculation aide à réduire les problèmes psychologiques comme le stress, la dépression et l’anxiété. Il contribue également à améliorer la confiance et l’estime de soi d’une personne.
En outre, il est conseillé de travailler sur la force musculaire si vous voulez vous reposer plus et mieux. Ainsi, la construction musculaire aide à améliorer la densité osseuse et le soutien articulaire. Lorsque vos muscles sont forts, vous minimisez le stress sur vos os. Cela peut vous aider à gérer les maux de dos et l’arthrite et réduit votre risque de développer l’ostéoporose.
Enfin, avec votre foie, vos muscles agissent comme un espace de stockage pour le glycogène ou les glucides. Donc, la musculation permet à votre corps de stocker plus de glycogène dans vos muscles. De ce fait, cela aide à réguler votre taux de sucre dans le sang.
8. Lutte contre les problèmes d’articulation
Lorsque les muscles sont forts, les tendons et les ligaments sont généralement aussi forts. En effet, les exercices qui renforcent les muscles sont associés au renforcement des os. Par conséquent, le corps est mieux en mesure de réagir aux chutes ou aux charges supplémentaires qu’il subit. De surcroît, les maux de dos peuvent être évités ou réduits en renforçant les muscles du dos. C’est parce que la musculation a un impact si important et sain sur les os et les articulations. Elle maintient votre corps et vos os forts et flexibles. C’est pourquoi d’ailleurs, l’arthrite peut aussi être soulagée en renforçant les muscles autour des articulations touchées. La musculation peut aussi être thérapeutique pour les personnes souffrant de douleur chronique. Elle peut également augmenter la capacité de travail. Elle peut surtout améliorer les performances athlétiques.
En outre, la musculation améliore la densité osseuse. Elle renforce aussi les muscles autour de la structure de soutien des régions articulaires comme les tendons et les ligaments. Enfin, les exercices de musculation offrent un entraînement ciblé aux groupes musculaires. Ceux-ci prennent le plus de pression des tâches d’haltérophilie et les entraînent pour s’adapter au stress.
Ce qu'il faut retenir...
Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de la musculation. Ainsi, elle offre des exercices qui vous rendront plus fort et plus énergique. C’est pourquoi, elle est essentielle pour améliorer la coordination corporelle et procurer des os solides. De plus, la musculation augmente votre estime de soi et votre sentiment d’autonomisation. Plus vous vous sentez énergique et fort, plus votre confiance et votre estime de soi sont grandes. Par conséquent, vous serez en mesure de lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression au quotidien. En un mot, vous contrôlerez votre vie, votre santé, votre esprit et votre corps !
Cela dit, il est important pour vous de faire de la musculation sans avoir recours aux produits dopants. Autrement dit, le dopage constitue un risque majeur pour votre santé pouvant entraîner une paralysie de certains de vos membres. Découvrez comment !
